Settore terra

Negli ultimi anni la visione della palestra intesa come sala pesi è radicalmente cambiata. Le nuove esigenze dei clienti che si approcciano a questo mondo non è più mirata esclusivamente alla pesistica tradizionalmente conosciuta come body building, ma anche a tipologie di allenamento differenti e dedicate sia a chi vuole mantenere un buono stato forma fisica ma anche a chi vuole ritrovarla. Proprio per rispondere a queste nuove esigenze i nostri Trainers sapranno indicarti allenamenti personalizzati e dedicati ad ogni singola esigenza ( Esercizi a corpo libero, Tabata, HIIT, IT, circuit training). Tutto questo ti permetterà di dedicarti interamente alla pratica senza dover pensare al resto. Sarai guidato dal nostro staff e ritroverai insieme a noi quello stato di wellness psicofisico che è la chiave del benessere.

La lezione prevede l’esecuzione di movimenti che con l’utilizzo di piccoli attrezzi su una base musicale, mira al miglioramento, attraverso esercizi specifici, del tono muscolare di gambe , addome, glutei.

La lezione prevede l’esecuzione di movimenti, che con l’utilizzo di piccoli attrezzi su una base musicale , mira all’allenamento, attraverso esercizi specifici, del tono muscolare complessivo.

La lezione prevede l’esecuzione di movimenti combinati che con l’utilizzo di musica e piccoli attrezzi mirano al miglioramento del tono dei gruppi muscolari della parte superiore del busto (braccia, spalle, petto, dorso).

Il Kettlebell Workout è un allenamento completo che utilizza i kettlebell, pesi a forma di palla con maniglia, per migliorare forza, resistenza, mobilità e coordinazione. Comprende esercizi dinamici come swing, squat e clean & press, coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo tipo di workout aiuta a rafforzare il core, bruciare calorie rapidamente e migliorare la resistenza cardiovascolare, rendendolo ideale per un allenamento funzionale ed efficace.

12 postazioni a tempo. Un originale sistema di allenamento che sfrutta sia gli attrezzi funzionali che il peso del corpo. Sarete voi a decidere quanto allenarvi, adattando la posizione del corpo x aumentare e diminuire l’intensità.E’ un allenamento efficace per ogni parte del corpo, anche per i muscoli più piccoli!

È un allenamento che si basa sull'esecuzione di esercizi in grado di mimare i movimenti che il corpo esegue in ambiente, non utilizza complicati macchinari, ma si realizza ponendo il corpo ed il suo movimento come cardine degli esercizi. Questa forma di allenamento permette di raggiungere ottimi risultati, sia da un punto di vista estetico che da un punto di vista prestazionale.

Il Tabata Workout è un allenamento ad alta intensità basato sull'alternanza di 20 secondi di esercizio intenso e 10 secondi di recupero, ripetuti per 8 round. Ideale per migliorare resistenza cardiovascolare, forza muscolare e bruciare calorie in poco tempo, il Tabata può essere adattato a qualsiasi esercizio (squat, burpees, plank). Perfetto per chi ha poco tempo e cerca un allenamento efficace, migliora il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

La ginnastica posturale è un tipo di ginnastica importante non solo per tutti coloro che presentano dolori e vari disturbi alla colonna vertebrale, ma anche per chi presenta varie problematiche dovute ad un'errata postura assunta durante il corso della giornata. Essa svolge anche un ruolo “preventivo”, al fine di evitare l'insorgenza di eventuali dolori e fastidi alla colonna, fastidi che possono divenire più frequenti con l'avanzare dell'età. L’ attività proposta comprende esercizi di recupero della mobilità articolare, di allungamento della muscolatura “retratta” e rinforzo dei muscoli stabilizzatori della colonna.

"Contrology" Arte del controllo.
Più comunemente chiamato Pilates, dal nome del grande maestro, Joseph H. Pilates , che rivoluziono' il modo di curare il proprio corpo. È un metodo che implica una serie di esercizi a terra( MATEORK) o con piccoli attrezzi (PROPS) o con apposite macchine, per aumentare forza ed elasticità, resistenza e concentrazione. Gli esercizi sviluppano la consapevolezza del movimento rafforzamento di tutti i muscoli, ottenendo così un corpo tonico e flessuoso.

L’obiettivo che ci si propone durante gli incontri è di immergersi in un lavoro di scioglimento di tensioni fisiche ed emotive attraverso l'ascolto delle sensazioni, partendo dalla consapevolezza del proprio respiro utilizzato come ponte tra corpo e mente. Da un punto di vista fisico le lezioni sono aperte a tutti e, pur non rivolgendosi esclusivamente a praticanti assidui, un lavoro continuativo nel tempo permette di seguire una progressione che vedrà il livello delle posizioni e delle sequenze intensificarsi poco alla volta. I maggiori benefici derivanti dalla pratica dello yoga in un contesto di varie attività sportive, sono da ricercare nelle tecniche che maggiormente conducono il praticante a “sentirsi”, portando l'attenzione sulle parti di sé che non sentiamo più, prime fra tutte il respiro e le sensazioni del corpo. Questa “riscoperta” induce cambiamenti anche sul piano relazionale, sul modo in cui ci rivolgiamo agli altri e ciò incide fortemente sui rapporti che si instaurano nel quotidiano, oltre a contribuire al nostro benessere fisico.

Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all'arte dell'allungamento muscolare, altrimenti detto stretching (dall'inglese "to stretch"), un'efficacia indiscutibile, sia nella prevenzione delle malattie osteo-articolari, sia nella prevenzione degli infortuni, sia nella terapia riabilitativa.Grazie a questo riconoscimento, sono nate numerosissime tecniche che, pur proponendo lo stretching come elemento base, si differenziano sostanzialmente nell'approccio, che può essere globale o analitico.

E’un’attività di group fitness incentrata sul movimento naturale della camminata, un gesto facile e piacevole che tutti siamo in grado di compiere. E’ una disciplina indoor che utilizza un tapis roulant meccanico e dei sottofondi musicali molto coinvolgenti per creare percorsi di diversa intensità.Le differenti ampiezze e frequenze del passo unite ad una svariata gamma di tecniche garantiscono in pieno questa possibilità. Questo sistema di allenamento consente quindi di fare esercizi semplici, divertenti ed efficaci, sempre in confort e sicurezza, dando a chi lo pratica la possibilità di adattarlo alle proprie esigenze.

Lo spinning è un’attività di gruppo dove le sessioni vengono guidate da un istruttore, posizionato di fronte ai partecipanti, che motiva e incita il gruppo nel lavoro aerobico. Lo spinning a Roma è un allenamento a da provare assolutamente, per lavorare sulla resistenza e sul potenziamento muscolare, ma anche sul consumo calorico. Non è un caso che, nel corso degli anni, siano state sempre di più le scuole, le palestre e i centri che offrono lezioni di spinning a Roma, con una grande varietà di corsi e di istruttori. Spinning a Roma, quindi, vuol dire avere l’opportunità di allenare il corpo sotto vari aspetti e con il divertimento di confrontarsi con se stessi e con i propri compagni di corso.

La kick boxing è uno sport da combattimento di origine giapponese, diffusosi poi in USA, che combina le tecniche di calcio tipiche delle arti marziali orientali ai colpi di pugno propri del pugilato.È una forma di pugilato in cui è consentito anche l’uso dei calci. Si tratta di uno sport da combattimento di origine giapponese adatto anche alle donne che, oltre a imparare un efficace strumento di difesa personale, possono seguire combinazioni di esercizi per dimagrire, tonificare i muscoli, scaricare la tensione e allenare corpo e mente. Come vedi, la kick-boxing benefici ne offre davvero tanti.

Il FAST Workout (Functional Athletic Strength Training) è un allenamento rapido ed efficace che combina forza funzionale, resistenza cardiovascolare e movimenti atletici. Basato su esercizi multiarticolari, migliora la potenza muscolare, la coordinazione e la mobilità in poco tempo. Ideale per chi vuole allenarsi velocemente senza sacrificare i risultati, il FAST workout favorisce un alto dispendio calorico e l'aumento della performance fisica, rendendolo adatto sia a principianti che ad atleti esperti.

La difesa personale non è da intendersi come un insieme di tecniche ed insegnamenti atti ad usare violenza per sopraffare fisicamente un avversario prima che sia lui a farlo, confondendola con mere tecniche di lotta. In realtà, la difesa personale comprende esclusivamente tecniche e strategie per la difesa dalle aggressioni, a livello fisico, psicologico e verbale. In tema di autodifesa un concetto molto importate è quello della prevenzione, e per questo viene incluso negli studi di tali tecniche. I nostri corsi in difesa personale sono tenuti da istruttori qualificati e professionisti del settore.

Il Free Move Workout è un allenamento funzionale che combina esercizi a corpo libero con movimenti naturali, migliorando forza, equilibrio, coordinazione e mobilità. Basato su schemi motori fluidi e variabili, stimola il corpo a muoversi in modo libero e dinamico, riducendo il rischio di infortuni. Ideale per chi cerca un training versatile e divertente, il Free Move workout aiuta a migliorare la postura e a sviluppare una maggiore consapevolezza corporea.

La danza moderna è una forma di ballo che parte dalla ricerca di “libertà” inizialmente espressa attraverso l’assolo, eseguito spesso in spazi non teatrali ed ufficiali, proprio per creare quella netta contrapposizione con il ballo classico accademico. La danza moderna preferisce esprimersi con movimenti lineari, evidenziando il carattere e la personalità del ballerino, a partire dalla sua gestualità naturale. Il corpo si muove spinto dalla voglia di ritrovare un rapporto con il tempo e con lo spazio, rispettando comunque certi canoni tecnici e espressivi.

Il jiu-jitsu brasiliano, spesso abbreviato nell'acronimo in lingua inglese BJJ (Brazilian jiu-jitsu), è un'arte marziale, uno sport da combattimento e un metodo di difesa personale specializzato nella lotta ed in particolare in quella a terra, assimilabile alla disciplina del grappling. Il BJJ insegna come suo fondamento che una persona più piccola e debole può difendersi con successo da un assalitore più grande e più forte portando lo scontro al suolo dove utilizzerà appropriate tecniche come leve, chiavi articolari e strangolamenti. Il Brazilian jiu-jitsu è uno degli sport di combattimento più sicuri in quanto, generalmente, durante gli incontri la lotta si svolge prevalentemente a terra ma, allo stesso tempo, è uno dei sistemi più efficaci di difesa personale. Nel BJJ è indispensabile la pratica del combattimento (chiamato rolling) più o meno intenso contro un avversario non collaborativo in quanto, anche se gli Insegnanti di molti sistemi di difesa personale e di altre arti marziali vorrebbero far credere il contrario, è ormai ampiamente dimostrato che il solo modo per imparare a combattere è combattere. Oggi il Brazilian jiu-jitsu è uno degli sport di combattimento più popolari e in più rapida crescita al mondo. È riconosciuto non solo come una delle arti marziali più efficaci ma anche come portatore di immensi benefici per la salute fisica e mentale.

Il Core ABS Workout è un allenamento mirato a rafforzare i muscoli del core, in particolare gli addominali. Attraverso esercizi dinamici e isometrici, migliora la stabilità del tronco, la postura e la forza funzionale, essenziale per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni sportive. Adatto a tutti i livelli, aiuta a tonificare la zona addominale, ridurre il grasso viscerale e potenziare la resistenza muscolare del core, fondamentale per qualsiasi attività fisica.